Bolstre er et praktisk og deilig hjelpemiddel i din yogapraksis. Yoga bolstere er mye brukt i restorative yogaklasser som yin, medisinsk yoga, gravidyoga og avspenningsøvelser. En yoga bolster er et meget anvendelig verktøy i yoga og brukes til å gi støtte i ulike yogastillinger slik at man kan smelte dypere inn i stillingen, samtidig som man får støtte der man trenger det.
Mange liker å bruke en yogabolster i Shavasana ved å legge den på langs eller tvers under midtryggen for å åpne brystet og puste bedre. Den brukes også ofte under knærne i Shavasana eller andre avspenningsstillinger.
Du kan tenke på yoga bolsteren som avspenningsyogaens beste venn!
Når det kommer til en en deilig og avslappende yogatime, så elsker vi tilbehør. Yoga bolsteren gir en unik mulighet til å komme bedre inn i stillingen med mest mulig komfort. Her er våre favoritt yin asanas:
Child's pose på bolster
Tilbakelent Sommerfugl (Supta Baddha Konasana) variasjon 1
Bygg gjerne opp bolsteren din med blokker, slik at du får en tilbakelent vinkel.
Tilbakelent Sommerfugl (Supta Baddha Konasana) variasjon 2 med yogabelte
Fordelen med å bruke et yogabelte er at du slipper å bruke muskelkraft, fokus eller energi på å holde beina i en spesiell stilling. Beltet støtter og holder beina der du ønsker de og gjør jobben for deg, slik at du kan gi deg hen og slappe mest mulig av, Yin Style.
Lizard Pose (Utthan Pristhasana) Variasjon 1
Lizard Pose (Utthan Pristhasana) Variasjon 2
Støttet bakoverbøy med bolster
Føtter opp (Viparita Karani) med bolster. Denne kan du også gjøre med beina opp langs en vegg.
Shavansana 💓 Muligens verdens beste pose?
Hvilke fordeler har du opplevd med yoga bolstere i din praksis?
Ofte stilte spørsmål:
Hva er en yoga bolster?
En yoga bolster er en tradisjonell støttepute som har blitt brukt i yoga lenge. En yoga bolster er et populært yogatilbehør som brukes til å gi komfort, støtte og hjelpe deg i ulike yogastillinger og dype pusteøvelser.
Hvordan ser en yoga bolster ut?
Den har ofte en lang, fast, smal, ofte sylindrisk form. Den kan komme i ulike fasonger, men de vanligste er enten en rundt sylinder eller en rektangulær form. Den har ofte ett eller flere håndtak for å enkelt flytte på puten. Det er et ytre trekk med glidelås som du kan fjerne for vask og et indre trekk som holder innholdet i puten.
Den mest vanlige yogabolsteren som du ofte ser på yogastudioer er de cylinderformede eller reklangulære yogaputene som ofte er ca 60 cm lange og 16 cm i diameter. Det finnes også flere andre størrelser, særlig mange mindre varianter.
Hva brukes en yogabolster til?
En yogabolster brukes til å gi støtte i yoga asanas. Bolstere er mye brukt i restaurerende yogaklasser som yin, restorative, medisinsk yoga og avspenningsøvelser. Mange liker å bruke en yogabolster i Shavasana ved å legge den på langs eller tvers under midtryggen for å åpne brystet og puste bedre. Den brukes også ofte under knærne i Shavasana eller andre resteurerende stillinger.
En yoga bolster kan plasseres under forskjellige deler av kroppen for kompakt, men likevel behagelig støtte for å tilrettelegge fir total frigjøring og avslapning. Restorative yoga kan ha en dypt beroligende effekt på sinnet og nervesystemet - du kan tenke på yoga bolsteren som restorative yogas beste venn!
Støtten bolsteren gir kan være spesielt hjelpsomt i graviditetsyoga og kan også være veldig nyttig for de med skader eller spesifikke forhold - i utgangspunktet tilbyr yoga bolsteren en støtte en hvilken som helst del av kroppen som krever litt ekstra støtte i yogapraksisen.
Hvordan vasker jeg yogabolsteren?
Du kan enkelt fjerne det ytterste trekket på yoga bolsteren for å vaske det. Det er oftest en glidelås på yttertrekket på siden av puten. Som regel kommer puten med vaskeinstruksjoner som anbefaleså følge. Er det ikke vaskeinstrukser, så kan man prøve å vaske trekket på en lav temperatur på 30 grader eller kaldt vann med et skånsomt program med like farger.
Er yoga bolster bare for nybegynnere?
Nei. Yogapraktikanter i alle fasene av sin yogautvikling kan bruke og ha god nytte av bolsteren. Yogaputen gir muligheter for mange nye yogastilling etterhvert som man blir mer avansert.
Hvilken yoga bolster er best? Bokhvetefyll eller bomullsfyll?
Det kommer ann på din preferanse. Begge fylltypene utgjør utmerkede bolstere og det kommer ann på hvordan du selv liker det. Fordelen med å bruke bomull er at yogaputen blir mer kompakt, samtidig som den er myk og den lager ikke lyd når du endrer litt på stillingene, slik som bokhveteskall fyll kan gjøre.
Hvilken fasthet skal jeg velge?
Når du skal velge den beste yoga bolsteren for dine behov, er d et fint å vurdere fastheten til bolstene. Det vil si hvor mye støtte du ønsker. Er puten veldig myk, vil den bli flatere når du legger vekt på den i kontrast til en fast yogabolster som beholder formen når du bruker den i yogastillingene . Den skal føles ut som en pute som er godt stappet, og skal holde formen og fasongen sin godt etter at du har sittet eller ligget oppå den. Optimalt sett så skal den være fast og kompakt uten å miste fasongen slik at den gir støtte og stabilitet. Samtidige som den skal være myk nok til at den er komfortabel.
Hvilket materiale skal jeg velge for yoga bolster?
Yttertrekket til en yogabolstere er som regel i bomull, lin, ull, polyester eller nylon. Fyllet er ofte kompakt stappet bomull, bokhveteskall eller syntetisk skumgummi. Det kan være lurt å bestemme seg på forhånd hvilken type materialer du liker. Selv foretrekker så naturlige materialer som mulig, som økologisk bomull.
Hvor kan jeg kjøpe en yoga bolster?
Yoga bolstere kan du ofte kjøpe på ditt lokale yoga studio, i butikk eller enklest av alt: i nettbutikk. Her kan du finne yogabolstere i flere ulike farger.
